nogi trening

[...] ale domsy po wczorajszym treningu nieco mi zmieniły plany %-) Dzisiaj dzień typowo regeneracyjny, aż niedobrze mi się robiło, bo miałem ochotę coś konkretnego porobić, ale nogi (i potem też brzuch) mnie tak napieprzały, że od razu rezygnowałem %-) Trening: BRAK Dieta: Śniadanko- kanapki w liczbie 4 z szynką i żółtym serem (100g owsianych [...]

1.12.2012 Zaczął się grudzień, skończyło się opyerdalanie. W nowy miesiąc trzeba było wkroczyć uroczyście treningiem nuk! Partie: Nogi + brzuch Start- 13:47, Koniec- 14:50 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12 1) 30kg 2) 40kg 3) 50kg (tu czasami gubiłem technikę) 4) 60kg x 4 (nie chciałem ryzykować) Dobre wejście na trening, mały zator [...]

22.12.2012 W końcu się wyspałem. Ale przez to musiałem te 3k kcal wszamać w krótszym czasie i chodzę przez cały dzień objedzony. Nogi + brzuch 1. Syzyfki 2x12 CC / CC CC / CC https://www.youtube.com/watch?v=06lAC0fWJc0 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x 11 [...]

16.02.2013 Jak się na ma, co się lubi to się koksi jak się da. Trening Nogi + Brzuch 1. Syzyfki- seria rozgrzewkowa 1x20 2. Hack-przysiady 7x12 41kg / 41kg / 45kg / 45kg / 47kg / 47kg / 47kg Chvjowo, nie umiem robić tej wersji przysiadów (nisko schodzić), na sztandze mieści się tylko 36kg obciążenia (z sztangą- łącznie 41kg), także dodatkowe [...]

22.02.2013 Mam kasiorkę, w poniedziałek (lub wtorek) kupuję karnet na siłownię, (najprawdopodobniej) Muscle Up Protein 1kg i lekko masuję/robię recomp. Trening Nogi + Brzuch 1. Syzyfki- seria rozgrzewkowa 1x20 1x20 2. Hack-przysiady 7x12 41kg / 41kg / 45kg / 45kg / 47kg / 47kg / 47kg 41kg x 10 / 41kg / 41kg / 41kg / 41kg / 41kg / 41kg Jak tydzień [...]

[...] super, niezła pompa -Francuz wąsko nachwytem leżąc + wyciskanie wąsko nie potrzeba nie wiadomo jakich ciężarów w WW po francuzie -Brzuszki + spięcia nie lubię swojej ławeczki, jest chvjowa A nogi zrobię w niedzielę :-) Potem wymyślę sobie chyba jakieś ogólnorozwojowe FBW mieszając ćwiczenia z masą własnego ciała z odrobiną żelastwa. Regards!

Ja spadam na trening dzis plecy i nogi, bedzie ogien.

1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 serie wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie wywal włóż rozpiętki skos rozpiętki na małym skosie - 4 serie wywal rozpiętki na maszynie - na dobicie - 2-4 serie wywal PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu górnego - [...]

No mnie klatka mocno boli . Na każdy kolejny trening chętnie przyjade . Dzisaij zrobiłem nogi z myślą o naszym treningu . i dałem ostry wycisk ;)

[...] byli tam Amerykanie - zarypiste pokazy odpierdzielali - jak znajdę te filmiki to wam pokażę ten zlot. Mateusz - z tą poziomką nie jest tak najgorzej - no fakt lecą Ci trochę nogi z poziomki w dół, ale, ale, ale to nic straconego bo zaczelo mi się podobać i musisz zrobić w tym ćwiczeniu jedną bardzo ważną sprawę - NIE TRZYMAJ TYLKO NÓG W POZIOMCE [...]

[...] lub cokolwiek na tył barków 4. ściąganie drążka wyciągu lub cokolwiek na najszerszy, łącznie z wiosłowaniem 5. ćwiczenie na brzuch 6. ćwiczenie na łydy (jeśli ktoś ćwiczy nogi OFC) 7. jak jeden itd Oczywiście uwaga o rozważnym doborze ciężaru szczególnie aktualna. Marek - Ty i inni nie gniewajcie się, że może trochę psuję waszą dyskusję, która [...]

Mój trening dzisiejszy:) przerwy - 5 minutowe około: 41 powtórzeń - 1 seria 20 powtórzeń plus 5 kg - 2 seria 20 powtórzeń plus 10 kg - 3 seria ćwiczyłem tak, że po zejściu z drązka nogi miałem jak z waty a w głowie szum :-) też tego doświadczacie :) ?

[...] się technicznie,robiłem te obwody na ogólną wydolność,ostatnio przytrzymania a teraz jestem na etapie weryfikacji.Dziś zrobiłem trening w uchwycie 80-cm-nogi proste.Mój realny cel,to 25-powt. takim sposobem.Miałem już 23-powt,ale chwytem około 90cm.Ciekawe czy dojdę do tych 25-to cel na Pabianice :)Podejrzewam że do podium [...]

PePoNeNt - celem jest masa Więc będe trenował nogi co drugi trening(przysiad i łydki), bo jeśli bym dał ćwiczenie na dwugłowe na zmiane z przysiadem, to przysiad na jeden mikro-cykl robiłbym tylko 2 razy, a robiąc przysiad rosną wszystkie mięśnie, bo jest duży wyrzut testosteronu. MC na każdej sesji. Na ćwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w [...]

jeśli trenujesz 5 razy w tygodniu to ze swojej strony zaproponuje ci trening w którym każda grupa jest trenowana raz na 5-6 dni np. pn.klatka,biceps wt.barki,triceps śr.nogi czw.wolne pt.plecy so.klatka,biceps n.wolne następny tydzień zaczynamy od treningu barków i tricepsów,itd.Uważam,że 5-6 dni to wystarczający okres na regenerację [...]

Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x24 Wtorek: -rowerek 30 [...]

Na masę oczywiście dieta. Jeżeli chodzi o trening to taki np: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] i nie dałam rady zrobić 10 powtórzeń. 8.Prostowanie nóg siedząc: 3s. x 10 powt. po 45 kg 9.Uginanie nóg leżąc- ZASTĄPIONE - nie ma na siłowni do tego sprzętu Odwodzenie nogi w tył : 3s.na każdą nogę x 10 powt. po 15 kg 10.Przywodziciele na ginekologu: 3s. x 10 powt. po 20 kg 11.Odwodziciele: 3s. x 10 powt. po 20 kg 12.Wspięcia na palce [...]

[...] 7 powt. po 20 kg 8.Wypychanie ciężaru na maszynie: 1s. x 10 powt. po 65 kg 1s. x 10 powt. po 75 kg 1s. x 10 powt. po 85 kg 9.Uginanie nóg leżąc- ZASTĄPIONE - Odwodzenie nogi w tył : 1s.na każdą nogę x 10 powt. po 15 kg 2s. na każda nogę x 10 powt. po 20 kg 10.Przywodziciele na ginekologu: 3s. x 10 powt. po 25 kg [...]

[...] orbitreku (dopiero co kupilem wiec testowalem)z jak jakwiekszym tepem. Potem tarczowanie - kopniecia łacznie jakies 40-50 sie zebralo Dzis zrobilem sobie tylko orbitrek - 16 minut same nogi. Stopniowo (powoli) zwiekszajac tępo do 10 min. a od 10-16 juz znacznie je zwiekszylem. Ostatnie 2 min to srednia predkosc 35km/h (tyle pokazywal orbitrek)